食生活の改善

脂肪分や糖分の多い食品を摂りすぎると、皮脂が過剰に分泌され、毛穴が詰まりやすくなり、ニキビができる原因となります。

逆に、各種ビタミンが多く含まれる食品は、過剰な皮脂分泌を抑えたり、代謝機能を促進します。

特に、緑黄色野菜はベーターカロチンを豊富に含み、体内でビタミンＡに変わり、皮膚を健康に保ちます。また、ビタミンＣは肌のハリを保つコラーゲンを作るのに欠かせない要素です。

また、亜鉛は、新陳代謝を促進する働きをもち、新しい肌を作り出し、ニキビ肌の回復を助ける効果があります。

ニキビができにくい肌にするために、ビタミンA、ビタミンC、亜鉛が多く含まれる食品を摂るようにしましょう。

ビタミンAは、鶏レバー、ウナギ、ニンジン、小松菜、ホウレン草、牛乳、チーズに、ビタミンCは緑黄色野菜、レモンやいちごなどの果物、芋類や豆類、緑茶などに多く含まれます。

亜鉛を含む食品は、牡蠣、うなぎ、牛肉、レバー肉、大豆、納豆、ごまなどです。







睡眠不足の解消

睡眠不足は、免疫機能の低下や肌の代謝機能低下の原因になります。

特に22時〜翌2時の間は肌を成長させる時間帯といわれているので、その時間帯にはできるだけ睡眠を取るように心がけましょう。


便秘解消

便秘になると腸の中で毒素が発生します。

便として排出されない毒素は、皮膚を通じて体外に排出しようとするので、そのときにニキビができてしまいます。

食物繊維は便の量を増やしたり柔らかくする作用があります。食物繊維を多く含む食品を積極的に摂取し、腸内環境を整えるようにしましょう。食物繊維は緑黄色野菜、納豆、おからに多く含まれます。


禁煙

タバコを1本吸うたびに約25mgのビタミンCを消費します。

ビタミンCは肌の代謝機能を促進する作用があり、過剰な皮脂の分泌も防ぎ、健康な肌を保つために必要不可欠なものです。

喫煙によってビタミンCが過剰に消費されると、肌のターンオーバー機能が低下し、皮脂の分泌も過剰になります。

タバコに含まれるニコチンには血管収縮作用があり、血行不良を引き起こす原因にもなるので、肌トラブルを防ぐためには、禁煙を心がけましょう。